Hoe zit je goed achter jouw bureau?

Comfort

Een goed ingestelde werkplek zorgt voor meer ondersteuning en comfort tijdens het werken.

Gezondheid

Ergonomisch werken verkleint de kans op klachten aan nek, rug en schouders.

Productiviteit

Een goede houding zorgt voor meer focus en betere prestaties gedurende de dag.

Zo creëer je een goede werkhouding

Met de juiste instellingen van je bureaustoel, bureau en accessoires voorkom je onnodige lichamelijke belasting en werk je een stuk comfortabeler.

Zorg voor een instelbare werkplek

Een goede werkhouding begint bij de basis. Het is belangrijk dat zowel je bureau als je bureaustoel instelbaar zijn. Iedereen is tenslotte anders. Je lichaamslengte, bouw en persoonlijke voorkeur bepalen samen hoe jouw ideale werkplek eruitziet.

Met een goed instelbare werkplek kun je jouw meubels aanpassen aan jouw lichaam. Dat zorgt niet alleen voor meer comfort, maar helpt ook om klachten te voorkomen op de lange termijn.

Stel je bureaustoel goed in

Neem plaats op je bureaustoel en zet je voeten stevig op de grond. Stel daarna de zithoogte zo in dat je knieën een hoek van ongeveer 90 graden vormen. Je heupen mogen hierbij nét iets hoger zitten dan je knieën.

Heeft je bureaustoel een schuifzitting? Schuif deze dan zo dat er voldoende ruimte overblijft tussen de zitting en je knieholtes. Een vuistbreedte ruimte is hierbij een goede richtlijn. Stel vervolgens de armleuningen zo in dat je onderarmen goed worden ondersteund en je schouders ontspannen blijven hangen.

Stem je bureau af op je zithouding

Wanneer je stoel goed staat ingesteld, is het tijd om je bureau op de juiste hoogte te brengen. Het bureaublad stel je idealiter in op dezelfde hoogte als je armleuningen. Zo vormen je bureau en armleggers als het ware één lijn en krijgen je armen voldoende ondersteuning tijdens het werken.

Op deze manier voorkom je dat je schouders onnodig spanning vasthouden of dat je te hoog of te laag werkt. Dat maakt een groot verschil voor je houding gedurende de dag.

Plaats je scherm, toetsenbord en muis op de juiste manier

Zelfs met een goed ingestelde stoel en bureau kun je nog klachten krijgen wanneer je werkmiddelen niet goed staan opgesteld. Werk je bijvoorbeeld langdurig op een laptop zonder hulpmiddelen? Dan is de kans groot dat je voorovergebogen gaat zitten.

Gebruik daarom ergonomische accessoires, zoals een laptopstandaard, een monitorarm en een los toetsenbord en muis. Zorg ervoor dat de bovenrand van je scherm op ooghoogte staat en plaats je toetsenbord en muis binnen handbereik, zodat je niet hoeft te reiken of voorover te leunen.

Blijf bewust van je houding tijdens de werkdag

Een goed ingestelde werkplek is een belangrijke eerste stap, maar uiteindelijk draait het ook om hoe je gedurende de dag blijft zitten en werken. Probeer rechtop te blijven zitten, houd je schouders ontspannen en voorkom dat je langdurig in dezelfde houding blijft werken.

Door regelmatig even te bewegen of af te wisselen van houding, ondersteun je je lichaam nog beter. Zo haal je het maximale uit een ergonomische werkplek en verklein je de kans op klachten op de lange termijn.

Klaar om jouw werkplek ergonomisch in te richten?

Met de juiste instellingen en ergonomische hulpmiddelen werk je comfortabeler en voorkom je fysieke klachten.